Lidar com a ansiedade começa, muitas vezes, por perceber como ela aparece. Há pessoas que sentem principalmente preocupação e apreensão. Outras percebem primeiro as reações do corpo, como tensão, aceleração dos batimentos ou dificuldade para dormir. Em algumas situações, a ansiedade aparece como irritação, necessidade de controlar o que acontece ou dificuldade de se desligar dos problemas.
Observar essas manifestações pode ajudar a reconhecer quando a ansiedade está aumentando. Isso não significa ficar constantemente prestando atenção ao próprio corpo ou tentando controlar cada sensação. Significa perceber o que está acontecendo antes que a ansiedade ocupe todo o espaço.
Cuidar da rotina também faz diferença. Sono adequado, alimentação regular, atividade física e momentos de descanso contribuem para melhores condições físicas e emocionais. Reduzir o excesso de cafeína, álcool e outras substâncias que podem intensificar a ansiedade também pode ser importante.
Outra possibilidade é procurar momentos em que seja possível diminuir o ritmo. Caminhar, tomar um banho, ouvir música, conversar com alguém ou simplesmente permanecer algum tempo em um lugar tranquilo podem ajudar a atravessar períodos de maior tensão.
Essas atitudes não eliminam necessariamente a causa da ansiedade. Elas podem oferecer ao corpo e à mente melhores condições para lidar com aquilo que está acontecendo.
Também pode ser importante observar a relação que estabelecemos com aquilo que nos preocupa. Algumas preocupações precisam de uma ação concreta. Outras dizem respeito a situações que não podemos controlar. Há ainda aquelas que se repetem continuamente, mesmo quando nada novo aconteceu.
Tentar encontrar uma solução para cada preocupação pode acabar mantendo a própria preocupação em movimento. Às vezes, reconhecer que determinada questão não pode ser resolvida naquele momento permite interromper, ainda que por algum tempo, essa tentativa permanente de antecipar o futuro.
Quando a ansiedade começa a interferir de maneira significativa no cotidiano, procurar ajuda profissional pode ser importante. A psicoterapia oferece um espaço para falar sobre aquilo que está acontecendo e compreender melhor a experiência.
Na psicanálise, não se trata apenas de aprender maneiras de controlar a ansiedade. A proposta é também escutar aquilo que ela pode estar expressando e investigar sua relação com a história, os conflitos, os desejos e as situações vividas por cada pessoa.
Isso pode levar algum tempo. Nem sempre aquilo que provoca ansiedade é imediatamente reconhecido. Às vezes sabemos exatamente o que nos preocupa. Em outras, sentimos apenas uma inquietação que não conseguimos explicar.
Lidar com a ansiedade pode significar, portanto, aprender a reconhecer seus sinais, cuidar das condições concretas da vida e, quando necessário, buscar ajuda para compreender aquilo que está por trás do sofrimento.
A ansiedade faz parte da experiência humana. Quando ela passa a limitar a vida, ocupar espaço demais ou produzir sofrimento persistente, merece ser escutada e cuidada.
Fonte
Organização Mundial da Saúde. World Mental Health Report: Transforming Mental Health for All (2022).
Fonte complementar
Organização Mundial da Saúde. CID-11: Classificação Internacional de Doenças.
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